Ljetno računanje vremena i spavanje djece

Zadnju nedjelju u ožujku započinje ljetno računanje vremena, odnosno sat se pomiče za jedan sat unaprijed. To zapravo znači da ćete dan započeti jedan sat kasnije. Ako ne želite dijete buditi ujutro kada nastupi promjena, probudit će se 1 h kasnije i, ako ima stabilan dnevni raspored spavanja, sva spavanja će se pomaknuti na kasnije. Ako želite zadržati vrijeme po satu kao što je to dosad bilo, u nedjelju treba probuditi dijete u vrijeme koje želite i dalje nastaviti sa svojim rasporedom. Nekima bude teže izdržati taj prvi dan prilagodbe pa ga možete probuditi primjerice pola sata ranije u subotu i još dodatnih pola sata ranije u nedjelju. Bebe i djeca koja ne idu u jaslice/vrtić, mogu odraditi ovu prilagodbu postepeno: kroz nekoliko dana pomicati cjelokupni dnevni raspored na ranije.

Ne brinite ako niste u mogućnosti pripremiti se unaprijed za pomicanje sata. Ovo je ona lakša promjena u odnosu na zimsko računanje vremena i obično se djeca kroz prvi tjedan od pomicanja sata prilagode, bez previše intervencija u raspored. Često prvih nekoliko dana budu malo umorniji, a ako to uočite, stavite ih nešto ranije na spavanje navečer da nadoknade san dok se ne postigne stabilizacija. Ne zaboravite prilagoditi i raspored hranjenja – sada će se i to malo mijenjati.

Opcija #1 Zadržavate novo vrijeme prema satu

Ako vam raspored spavanja djeteta odgovara gledajući vrijeme na satu i želite ga zadržati, djetetu će trebati nekoliko dana da se prilagodi: vrijeme na satu će pokazivati jedno, a tijelo i znakovi umora drugo.

Ova prilagodba se može napraviti naglo: da dijete u nedjelju ujutro jednostavno probudite u vrijeme kada se inače budi i dalje nastavite s dnevnim rasporedom kao i prije. Gledajući sat – vrijeme na satu će biti isto kao ranije, ali u stvarnosti će dijete još nekoliko dana biti po „starom" rasporedu.

Prilagodba se može napraviti i postepeno: kroz nekoliko dana pomicati cjelokupni dnevni raspored na ranije (po 15-20 minuta).

Primjer 1:

Opcija #2 Želite zadržati staro vrijeme i stari raspored

Pustite dijete da spava prema starom ritmu, u stvarnosti će na satu biti 1 sat kasnije. Dijete u nedjelju ne budite već ga puštate da se samo probudi, a ostala spavanja odrađujete prema budnim prozorima po dobi. Ovo se obično radi za djecu koja imaju malo raniji raspored spavanja i može biti korisno ako imate dijete koje se nešto ranije budi pa ćete iskoristiti pomicanje sata za prilagodbu rasporeda.

Primjer 2:


Što je tada važno?

• Ne treba buditi dijete ujutro nego ga puštamo da spava (po novom vremenu će biti 1 sat kasnije)
• Pokušajte dodatnih 15-30 minuta ostati u zamračenoj sobi (pogotovo ako je dijete mirno) ili nastaviti aktivnosti u zamračenom dnevnom boravku
• Pomicati i raspored hranjenja na kasnije, barem za 15 minuta
• Navečer ne zamračiti prostoriju prerano – iskoristiti više svjetlosti kao prirodno odgađanje spavanja na malo kasnije vrijeme

Za koju opciju se ja odlučujem?

Bez postepene prilagodbe, pogotovo za starije bebe i djecu. Ova promjena rasporeda nekako dođe sama od sebe: produžuje se dan, djeca su više izložena danjem svjetlu i obično se kroz tjedan dana naviknu na 1 sat razlike u rasporedu. Moguće je da će biti malo umorniji prvih nekoliko dana, pogotovo ako dijete zbog vrtića ili škole morate buditi, ali u stvarnosti se brzo prilagode novom ritmu.